Diga não à obesidade

Em maio festeja-se o Dia Mundial contra a Obesidade e a sua importância não deve deixar ninguém indiferente. Combata esta tendência emergente pela sua saúde.

A OMS (Organização Mundial da Saúde) não deixa dúvidas: a obesidade é vista como uma epidemia, que afeta a longevidade e a qualidade de vida. É considerada um dos mais graves problemas de saúde pública do século XXI. Estima-se que, em Portugal, quase metade da população apresenta excesso de peso. São números assustadores que comprovam que a obesidade é hoje considerada uma doença crónica com génese multifatorial, caracterizada pela acumulação de gordura em excesso, constituindo-se como um importante fator de risco para o desenvolvimento e agravamento de outras doenças, tais como a diabetes mellitus tipo II, doenças cardiovasculares, alguns tipos de cancro, osteoartrites, dislipidemias, hipertensão arterial.

O Índice de Massa Corporal (IMC) é o padrão de medida internacional para a obesidade e obtêm-se pela divisão do peso expresso em Kg e o quadrado da altura avaliada em metros. Segundo a OMS, o excesso de peso corresponde a um IMC entre 25 e 30 e a obesidade surge quando o IMC é igual ou superior a 30. A obesidade ocorre normalmente quando o número de calorias ingerido é superior ao gasto: quando tal sucede, as calorias são armazenadas no organismo sob a forma de massa gorda, podendo vir a afetar toda a saúde. É imprescindível começar a aplicar medidas destinadas a prevenir e a combater a obesidade, sendo que a regra essencial é manter o gasto calórico do corpo igual ou superior à quantidade de calorias ingeridas:

1. Aprenda a comer
Pratique uma dieta equilibrada e variada, rica em legumes, cereais integrais, fruta e peixe. Reduza os alimentos com açúcar e as gorduras saturadas. Aprenda a detetar as calorias escondidas nos alimentos pré-cozinhados ou processados industrialmente. Coma várias vezes ao dia.

2. Mantenha uma atividade física regular
Escolha uma atividade que lhe dê prazer e inclua-a na sua rotina diária. Opte por subir escadas em vez de andar de elevador. 10 ou 20 minutos diários de caminhada são o suficiente para que comece a notar diferenças ao fim de uma ou duas semanas.

3. Emagrecer e manter um peso saudável
Se tem excesso de peso, procure ser acompanhado por um médico ou nutricionista e estabeleça metas razoáveis para a sua dieta. Tão importante como emagrecer é manter um peso saudável ao longo do tempo. A partir das 18 horas não deve ingerir hidratos de carbono, já que não vai ter tempo de os consumir antes de ir dormir e transformar-se-ão em gordura.

4 . Hidrate-se!
Beber um copo de água deve ser a primeira coisa que deve fazer ao acordar e a última antes de deitar. O corpo vai estar durante muitas horas privado de líquidos e a desidratação promove a acumulação de toxinas.

5 . Balão intragástrico 
Trata-se de um tratamento contra a obesidade, cujo procedimento consiste em introduzir um globo de silicone no estômago por via oral. O médico endoscopista leva o globo vazio até ao estômago, posteriormente ele é cheio com soro fisiológico que produzirá um estado de saciedade permanente. Enquanto o balão está alojado no estômago, o paciente é “obrigado” a ingerir poucos alimentos, pois não sente fome. Os resultados são perdas de peso notáveis que podem variar entre os 15 e os 30 quilos.