5 Posições de yoga para iniciantes

3 de Março, 2020 •

Corpo humano

O yoga apresenta efeitos muito positivos que são sentidos tanto a curto como longo-prazo.

Pode ser realizada em casa, no ginásio ou até na rua, proporcionando o bem-estar que o nosso corpo tanto precisa!

Por isso, neste artigo, vamos apresentar-lhe 5 posições de yoga adaptáveis a qualquer local e qualquer pessoa, seja que idade for.

Se está a iniciar a sua atividade de yoga agora, este guia pode ajudá-lo! No entanto, é sempre importante consultar um especialista de forma a saber qual o melhor plano de exercício para si.

Posição de Yoga 1: ÁRVORE

É uma das posições (posturas) principais do YOGA. Ajuda a perder peso e a definir a musculatura abdominal.

Mantenha-se parado com os pés juntos;
Coloque o pé esquerdo em cima do joelho direito para formar uma espécie de ângulo;
Coloque as palmas das mãos juntas sobre o peito e respire duas vezes;
Para a terceira respiração levante os braços, mantendo as mãos juntas;
Expire enquanto dobra o troco para a esquerda;
Inspire novamente e alongue.

Repita o processo com cada pé entre 3 a 5 vezes.

Posição de Yoga 2: CRESCENTE

Esta posição é ideal para reduzir a gordura abdominal e da anca.

Mantenha-se direito, junte os pés e braços em cada lado do corpo;
Inspire e coloque a perna direita para trás estendida. A perna esquerda deverá estar refletida, tocando no nariz. Pode colocar as mãos no chão se necessitar de auxílio;
Coloque o joelho da perna direita no chão. E respire;
- Levante os braços ao lado do rosto e eleve o tórax para cima e para trás, com uma leve retroflexão da coluna. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.

Repita o processo colocando a perna esquerda para trás.

Posição de Yoga 3: ARCO

Esta posição requer muita energia e esforço. Fortalece os músculos das costas e do peito.

Deite-se de barriga para baixo, com as mãos ao lado do corpo e com as palmas para cima;
Dobre os joelhos e tente juntar os tornozelos com as mãos;
Certifique-se de que mantém a distância entre os pés e a anca;
Mantenha a posição durante cerca de 30 segundos.

Repita 3 vezes.

Posição Yoga 4: PONTE

Esta postura ajuda a massajar a glândula da tiroide, favorecendo a libertação de hormonas que controlam o metabolismo.

Comece a posição colocando-se deitado, de barriga para cima, com as pernas fletidas e os pés separados na altura das ancas;
Levante as ancas;
Coloque os braços por baixo de si e, se conseguir, tente entrelaçar as mãos;
Mantenha a posição por um minuto e baixe-se.

Repita mais 2 vezes.

Posição Yoga 5: ARADO

Esta postura ajuda a melhorar a circulação do sangue para a tiroide, a pituitária e a glândula adrenal.

Ao praticá-la, conseguirá libertar mais endorfinas e hormonas que regulam o metabolismo.

Deite-se sobre as costas e com as pernas esticadas na direção do teto, enquanto os braços estão colados ao corpo e com as palmas para baixo;
Faça força com as mãos e levante as ancas;
Leve as pernas para trás e, se conseguir, tente fazer com que elas toquem no chão.