5 Posições de yoga para iniciantes

Posição de Yoga 2: CRESCENTE

Esta posição é ideal para reduzir a gordura abdominal e da anca.

• Mantenha-se direito, junte os pés e braços em cada lado do corpo;
• Inspire e coloque a perna direita para trás estendida. A perna esquerda deverá estar refletida, tocando no nariz. Pode colocar as mãos no chão se necessitar de auxílio;
• Coloque o joelho da perna direita no chão. E respire;
• - Levante os braços ao lado do rosto e eleve o tórax para cima e para trás, com uma leve retroflexão da coluna. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.

Repita o processo colocando a perna esquerda para trás.

Posição de Yoga 3: ARCO

Esta posição requer muita energia e esforço. Fortalece os músculos das costas e do peito.

• Deite-se de barriga para baixo, com as mãos ao lado do corpo e com as palmas para cima;
• Dobre os joelhos e tente juntar os tornozelos com as mãos;
• Certifique-se de que mantém a distância entre os pés e a anca;
• Mantenha a posição durante cerca de 30 segundos.

Repita 3 vezes.

Posição Yoga 4: PONTE

Esta postura ajuda a massajar a glândula da tiroide, favorecendo a libertação de hormonas que controlam o metabolismo. 

• Comece a posição colocando-se deitado, de barriga para cima, com as pernas fletidas e os pés separados na altura das ancas;
• Levante as ancas;
• Coloque os braços por baixo de si e, se conseguir, tente entrelaçar as mãos;
• Mantenha a posição por um minuto e baixe-se.

Repita mais 2 vezes. 

Posição Yoga 5: ARADO

Esta postura ajuda a melhorar a circulação do sangue para a tiroide, a pituitária e a glândula adrenal.

Ao praticá-la, conseguirá libertar mais endorfinas e hormonas que regulam o metabolismo.

• Deite-se sobre as costas e com as pernas esticadas na direção do teto, enquanto os braços estão colados ao corpo e com as palmas para baixo;
• Faça força com as mãos e levante as ancas;
• Leve as pernas para trás e, se conseguir, tente fazer com que elas toquem no chão.