O seu carrinho está vazio!

Sedentarismo: mexa-se, pela sua saúde!

24 de Junho, 2022

Uma vida sedentária está intimamente relacionada com um maior risco de obesidade, HTA e doenças cardíacas. Assim, é importante que mantenha uma vida ativa, praticando regularmente exercício físico.

O sedentarismo é um dos maiores fatores de risco no desenvolvimento de doenças cardíacas. A prática de atividade física diminui o risco cardiovascular, para além de manter a saúde e o bem-estar geral – físico e psíquico.

Consequências do sedentarismo

Entre as principais consequências que a falta de atividade física causa ao organismo, está a acumulação de gordura na região abdominal e aumento do colesterol. Além disso, outros problemas podem desenvolver-se, como por exemplo:

  • Doenças cardiovasculares (risco de AVC ou infarto);
  • Acumulação de gordura nas artérias;
  • Aumento do risco de Diabetes do tipo 2;
  • Dores nas articulações;
  • Perda de força muscular;
  • Perda da flexibilidade articular;
  • Excesso de peso ou obesidade;
  • Roncos e apneia durante o sono.

Doenças causadas pelo sedentarismo

O sedentarismo associado a hábitos nocivos como tabagismo e álcool, e dietas calóricas, é a principal causa do aumento da incidência de doenças cardiovasculares.

Os indivíduos que levam uma vida sedentária estão mais suscetíveis a desenvolver doenças como hipertensão arterial, diabetes, ansiedade, obesidade, aumento do colesterol, enfarte do miocárdio, entre outras, além da atrofia muscular que dificulta a realização de tarefas simples do dia-a-dia.

No seu dia-a-dia implemente hábitos que o ajudam a manter-se ativo, por exemplo:

  • Prefira escadas a elevadores.
  • Ande mais a pé (na utilização dos transportes públicos, desça uma paragem antes, deixe o automóvel mais longe).
  • Se puder, faça percursos de bicicleta.
  • Salte à corda.

 

Diferença entre atividade física e exercício físico

atividade física engloba qualquer movimento corporal realizado pelos músculos esqueléticos, com gastos energéticos acima dos níveis de repouso. Inclui as atividades do dia a dia que envolvem movimento como, por exemplo, trabalhos domésticos, jardinagem, caminhar, subir escadas.


exercício físico, por outro lado, é planeado, estruturado, repetitivo e com a finalidade de alcançar um objetivo. Inclui natação, corrida, musculação, ciclismo entre outros.

Benefícios do exercício físico

A prática de exercício físico além dos benefícios para os músculos e articulações, assume um papel importante tanto na prevenção, como no tratamento e controlo da HTA. O exercício aeróbio regular reduz a Pressão Arterial (PA) em repouso em indivíduos com PA arterial normal e nos hipertensos.

Além dos benefícios na manutenção da PA dentro dos valores normais, o exercício físico aeróbio, melhora a composição corporal uma vez que ajuda a diminuir a massa gorda, melhora a condição física, diminui triglicerídeos e LDL e aumenta HDL.

Na prática de exercício físico, o ideal é optar preferencialmente por exercício aeróbio como por exemplo, corrida, ciclismo, caminhada, devendo ser complementado com exercícios de resistência/força, que levem a aumento da força e massa muscular como flexões, agachamentos, pesos, etc. 

Cuidados a ter antes de iniciar a prática de exercício físico

É muito importante que faça um exame médico prévio, principalmente nos seguintes casos:

  • Homens com mais de 45 anos e mulheres com mais de 50 anos.
  • Ser portador de doença cardíaca suspeita ou já diagnosticada.
  • Sofrer de hipertensão.
  • Ter diabetes.
  • Existir história familiar de doença cardíaca.
Voltar |

Posts relacionados

Exercício físico para as mulheres – Todas as Idades!

22 de Mai, 2020 Corpo humano

Exercício físico para as mulheres – Todas as Idades!

Veja a importância e as nossas sugestões de exercício físico para as mulheres de todas as idades: a ...

Ler mais

Produtos relacionados

Uma vida sedentária está intimamente relacionada com um maior risco de obesidade, HTA e doenças cardíacas. Assim, é importante que mantenha uma vida ativa, praticando regularmente exercício físico.

Este site usa cookies para melhorar a sua experiência. Ao continuar a navegar estará a aceitar a sua utilização