Como reforçar as defesas do organismo no inverno? - Imunidade

Com a chegada do Inverno há uma maior necessidade de reforçar as defesas do organismo, de modo a prevenir-se de gripes, constipações e infeções recorrentes que tornarão o seu sistema imunitário mais fraco.

Uma alimentação saudável e equilibrada com vitaminas e minerais essenciais fará toda a diferença.

A alimentação desempenha um papel importante na prevenção das doenças comuns de inverno, pois irá reforçar as defesas do seu organismo através de consumo de vitaminas e minerais adequados.

Vejamos, então, quais são as dicas e alimentos ideais para reforçar as defesas do organismo no inverno:

1. CONSUMO DE FRUTA

Aposte nas laranjas, nas tangerinas e nos Kiwis. Ricas em vitamina C e antioxidantes, fibras, flavonóides e propriedades anti-inflamatórias que ajudam a prevenir doenças no nosso organismo. Podem ser consumidas cruas, em sumos, em saladas, compotas e sobremesas;

2. PEIXE e CARNE

Reforçar as defesas do organismo para o Inverno implica o consumo de peixe e carne. O primeiro contém vitamina D, que estimula a produção de serotonina, o que, consequentemente, melhora o nosso humor e ajuda a combater a depressão. Já a carne é uma fonte de proteína muito importante para o nosso corpo, com vitaminas que não são encontradas em nenhum outro alimento.

3. SOPAS

Além de ajudarem a aquecer o corpo, são leves e podem ser feitas com diversos vegetais ricos em vitaminas e minerais. Perfeito para reforçar as nossas defesas!

4. DICAS DIÁRIAS PARA REFORÇAR AS DEFESAS NO INVERNO

• Tente manter a temperatura da sua casa entre os 19ºC e os 22ºC
• Evite dormir/descansar muito perto do aquecimento.
• Se tiver que sair, faça-o de forma breve, protegendo-se com roupa adequada não apertada.
• Evite permanecer em locais fechados e com grande concentração de pessoas, onde se transmitem os vírus, em particular, a gripe.
• Procure manter-se seco dado que o corpo arrefece rapidamente com a humidade.
• Praticar exercício físico regular irá estimular a circulação sanguínea e a produção de calor.

Um suplemento vitamínico ajuda a reforçar as defesas do organismo para o Inverno.

Muitas vezes a correria em que vivemos no dia-a-dia impede-nos de fazer uma alimentação rica em todas as vitaminas e minerais essenciais à manutenção da saúde do organismo. Nestes casos, recomenda-se a ingestão de suplementação em cápsulas, que cumpre essa função e tem como vantagem a facilidade de ingestão em qualquer lugar. Boas noites de sono também auxiliam no bom funcionamento do sistema imunitário. Saiba mais aqui.