Hoje, 17 de novembro, celebra-se o Dia Mundial do Não Fumador. Esta data foi criada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em 1987 para sensibilizar para os perigos do tabaco e para incentivar as pessoas a deixarem de fumar.
O tabaco é a principal causa de morte evitável no mundo. Estima-se que metade dos fumadores irá morrer por causas relacionadas ao tabaco, nomeadamente pelo cancro do pulmão. Todos os anos, morrem cerca de 7 milhões de pessoas devido ao tabaco.
Deixar de fumar é a melhor decisão que uma pessoa fumadora pode tomar para melhorar a sua saúde e a saúde dos que a rodeiam. Os benefícios de deixar de fumar são imediatos e a longo prazo.
Benefícios imediatos de deixar de fumar
- Melhora da respiração: dentro de 20 minutos a capacidade respiratória melhora.
- Redução da pressão arterial: dentro de 2 horas a pressão arterial reduz.
- Redução da frequência cardíaca: dentro de 24 horas a frequência cardíaca reduz.
- Redução do risco de ataque cardíaco: dentro de 2 semanas o risco de ataque cardíaco reduz.
- Redução do risco de acidente vascular cerebral: dentro de 2 semanas o risco de acidente vascular cerebral reduz.
Benefícios a longo prazo de deixar de fumar
- Redução do risco de cancro do pulmão: após 10 anos de deixar de fumar o risco de cancro do pulmão reduz para metade do risco de um fumador.
- Redução do risco de cancro da boca, da laringe, da faringe, do esófago, do estômago, do pâncreas, do rim, da bexiga, do colo do útero e do intestino grosso: após 15 anos de deixar de fumar o risco de desenvolver estes tipos de cancro reduz para o mesmo nível de um não fumador.
- Redução do risco de doenças cardíacas: após 15 anos de deixar de fumar o risco de doenças cardíacas reduz para o mesmo nível de um não fumador.
- Redução do risco de derrame: após 10 anos de deixar de fumar o risco de derrame reduz para o mesmo nível de um não fumador.
- Redução do risco de doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC): após 20 anos de deixar de fumar o risco de DPOC reduz para o mesmo nível de um não fumador.
- Redução do risco de osteoporose: após 10 anos de deixar de fumar o risco de osteoporose reduz.
- Redução do risco de cataratas: após 15 anos de deixar de fumar o risco de cataratas reduz.
- Redução do risco de perda auditiva: após 15 anos de deixar de fumar o risco de perda auditiva reduz.
- Redução do risco de diabetes: após 20 anos de deixar de fumar o risco de diabetes reduz.
- Melhora da saúde geral: deixar de fumar melhora a saúde geral de uma pessoa, aumentando a sua energia, a sua disposição e a sua qualidade de vida.
Como deixar de fumar
Deixar de fumar pode ser difícil, mas é possível. Existem várias formas de ajudar as pessoas a deixarem de fumar, incluindo:
- Terapia de substituição da nicotina (TSN): a TSN fornece nicotina ao organismo de forma segura e controlada, ajudando a reduzir os sintomas de abstinência.
- Medicamentos antitabágicos: existem vários medicamentos antitabágicos aprovados para ajudar as pessoas a deixarem de fumar.
- Apoio comportamental: o apoio comportamental pode ajudar as pessoas a desenvolver estratégias para lidar com os desejos de fumar e a manter a abstinência.
Se está a pensar em deixar de fumar, procure ajuda profissional. Existem muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a alcançar este objetivo.
Dicas para deixar de fumar
- Tome a decisão de deixar de fumar e comprometa-se com ela.
- Defina uma data para deixar de fumar e anuncie-a aos seus amigos e familiares.
- Elimine todos os cigarros, isqueiros e acepipes da sua casa e do seu local de trabalho.
- Procure ajuda profissional se precisar.
- Lembre-se que os benefícios de deixar de fumar são imediatos e a longo prazo.
