Parar de fumar é uma das decisões mais importantes que você pode tomar para sua saúde. É um processo desafiador, mas os benefícios para o seu corpo são imediatos e duradouros.
Aqui está um resumo de como o seu corpo se recupera ao longo do tempo:
Minutos após o último cigarro:
20 minutos: A frequência cardíaca e a pressão arterial começam a normalizar.
30 minutos: A melhora da função pulmonar já é detectável.
Horas após o último cigarro:
8 horas: Níveis de monóxido de carbono no sangue caem pela metade.
12 a 24 horas: A função pulmonar melhora ainda mais, facilitando a respiração.
48 horas: O paladar e o olfato melhoram, permitindo que você aprecie melhor os sabores e aromas.
Dias após o último cigarro:
2 a 3 dias: A circulação sanguínea melhora, levando a extremidades mais aquecidas e menos fadiga.
1 semana: A tosse e o muco diminuem, e a capacidade de realizar atividades físicas aumenta.
2 a 3 semanas: A função pulmonar melhora significativamente, reduzindo a falta de ar e a respiração ofegante.
Semanas após o último cigarro:
12 semanas: O risco de doenças cardíacas e AVC diminui significativamente.
3 a 9 meses: A tosse e a falta de ar diminuem ainda mais, e a função pulmonar aproxima-se da de um não fumador.
Anos após o último cigarro:
1 ano: O risco de morte por infarto do miocárdio cai pela metade.
5 anos: O risco de desenvolver cancro de pulmão, boca, garganta, esôfago, bexiga e rim é reduzido pela metade.
10 anos: O risco de desenvolver cancro de pulmão se torna igual ao de um não fumador.
15 anos: O risco de doenças cardíacas torna-se igual ao de um não fumador.
Sintomas de abstinência:
Embora os benefícios de parar de fumar sejam numerosos, é importante estar ciente de que alguns sintomas de abstinência podem surgir nos primeiros dias e semanas. Estes sintomas geralmente são leves e temporários, e podem incluir:
- Irritabilidade
- Dificuldade de concentração
- Inquietação
- Dor de cabeça
- Tontura
- Aumento do apetite
- Dificuldade para dormir
Dicas para lidar com os sintomas de abstinência:
- Beba bastante água
- Faça exercícios regularmente
- Coma alimentos saudáveis
- Evite gatilhos que o façam querer fumar
- Procure apoio de amigos, familiares ou grupos de apoio para parar de fumar
- Converse com um profissional de saúde sobre opções de medicamentos para auxiliar no processo de cessação do tabagismo.
Lembre-se:
Parar de fumar é um desafio, mas é possível e extremamente recompensador. Com determinação e apoio, você pode superar os obstáculos e alcançar uma vida mais saudável e feliz.
Recursos adicionais:
Linha Nacional de Apoio ao Fumador: 800 20 20 80
Site do Programa Nacional de Prevenção do Tabagismo: https://www.sns.gov.pt/noticias/2021/06/25/prevencao-e-controlo-do-tabagismo-3/
Site da Sociedade Portuguesa de Pneumologia: https://www.sppneumologia.pt/
