Por vezes não temos a possibilidade de pagar a mensalidade do ginásio ou do personal trainer…No entanto, isso não deve servir de desculpa para não praticar exercício físico.Neste guia, vamos apresentar-lhe 5 exercícios físicos de rua que pode adoptar facilmente durante a sua semana. Garanta a sua qualidade de vida, estipulando, dias para treinar e invista nos exercícios corretos com ajuda de um especialista. Os treinos que utilizam o peso corporal são excelentes para queimar gordura, e podem incluir exercícios simples como flexões, saltos ou abdominais. Com eles, consegue trabalhar todo o seu corpo e ainda derreter as gorduras indesejadas. Não necessita de material físico para estes exercícios físicos de rua… apenas de muita energia! EXERCICIO DE RUA 1 – MOVIMENTO ALPINISTA 
Comece o movimento numa posição de flexão de braços. Controlando o seu peso entre as mãos e os pés, flexione a anca e puxe o joelho para a frente. Troque a posição das pernas imediatamente, assegurando-se de que os pés controlam o equilíbrio da perna de trás. Repetir alternadamente 20 vezes. |
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EXERCICIO DE RUA 2 – LUNGES 
Dê um passo à frente com a perna direita e apoie os braços lateralmente no corpo, para uma maior estabilidade. Inspire enquanto se agacha e empurre o seu peso para a perna direita. Os seus joelhos não devem estar à frente da ponta dos pés. Expire e concentre a sua força no calcanhar e inicie o movimento inverso para puder voltar à posição inicial. Repita alternadamente 20 vezes. |
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EXERCICIO DE RUA 3 – ABDOMINAIS BICICLETA 
Sente-se como se fosse pedalar uma bicicleta e levante o seu peito do chão. Gire os cotovelos para os lados e assegure-se que eles atingem sempre o joelho oposto. Certifique-se que mantém o seu core (grupo muscular do tronco) em contração durante o movimento. Repita alternadamente 20 vezes. |
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EXERCICIO DE RUA 4 – BURPEES 
Comece o movimento parado com o corpo totalmente na vertical. Baixe-se até uma posição de flexão de braços, leve o peito ao chão e, de seguida, faça uma flexão e puxe os pés para a frente realizando um salto para voltar à posição inicial. Levante os braços do chão e levo-os acima da cabeça enquanto salta. Este é um dos exercícios de rua mais completos. Repita o movimento 10 vezes. |
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EXERCICIO DE RUA 5 – AGACHAMENTO COM SALTO 
Posicione os pés à largura dos ombros, mantenha a cabeça numa posição alta e o tronco direito. Esta é a posição inicial. Mantendo o peito e as costas direitos, inspire e agache-se até ser atingido um angulo de 90º. Expire imediatamente e dê m salto para o ar. Repita o movimento 10 vezes. |
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Experimente fazer um circuito, sem qualquer descanso entre os exercícios e com a máxima intensidade. Repita pelo menos 3 vezes. |
