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Dormir bem é uma das formas de combater o cansaço e a fadiga, mas não a única.
Existem outros hábitos que ajudam o nosso corpo a obter mais energia, nomeadamente na alimentação e na rotina do dia-a-dia.
O cansaço, fadiga, esgotamento, e falta de energia são condições um pouco debilitantes que nos deixam mais em baixo. Se se sente constantemente cansado e que não consegue recuperar toda a energia, talvez esteja na altura de consultar o seu médico e mudar os seus hábitos diários. O cansaço pode também ter origem psicológica e, por isso, é importante também cuidar da sua saúde mental.
Neste sentido, para garantir o bem-estar físico e mental é crucial que viva de uma forma mais saudável. E se está a sofrer de falta de energia, saiba quais as melhores formas de combater o cansaço:
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Pratique exercício físico regularmente
A prática de exercício físico providencia uma melhoria do humor e da prestação laboral, um acréscimo da autoestima e um decréscimo da depressão. Se habituarmos o nosso corpo ao exercício físico regular, os nossos níveis de energia serão maiores. A falta de exercício pode cansar pois, quanto menos usamos o corpo, mais este se habitua a não ser usado e mais depressa se fatiga.
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Reduza o consumo de álcool
Por norma, quem consome grandes quantidades de álcool, costuma sentir-se mais cansado no dia seguinte. Procure não exagerar, beba um ou dois copos de vinho à noite.
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Relaxe e tire tempo para si
É imprescindível que saiba relaxar por si próprio e que tire tempo para fazer as coisas que mais gosta. Faça aquela atividade que sempre quis…. Passe mais tempo com a família e/ou amigos. Esta pausa é essencial, pois ajuda a reduzir o stresse e a controlar a ansiedade, que se traduzem, muitas vezes, em cansaço.
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A falta de energia e fadiga agrava-se com a alimentação pouco saudável
É crucial que pratique uma alimentação variada e equilibrada, pois esta desempenha um papel importante na nossa saúde cerebral. Apostar em hidratos de carbono e alimentos ricos em magnésio é uma das formas de combater o cansaço:
— A curcuma, para além de potente antioxidante e anti-inflamatório, pode melhorar a memória e aliviar sintomas de depressão;
— As principais fontes de energia são os hidratos de carbono, que incluir massa, cereais e pão, integrais de preferência);
— Aposte em peixes gordos ricos em ómega 3, um elemento importante para o bom desenvolvimento do cérebro. Também desempenha um papel na memória e melhora o humor, assim como ajuda a proteger o cérebro contra o declínio mental;
— Os mirtilos são um alimento “estrela”. Repletos de antioxidantes, protegem o cérebro do envelhecimento precoce e podem ajudar a melhorar a memória.
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