Lute contra o cansaço! - Dicas para ter mais energia

O Cansaço ou fadiga pode ser considerado uma sensação generalizada e persistente de debilidade, falta de vitalidade e energia.  Esta falta de energia afeta a nossa capacidade física e mental, dificultando a realização das nossas tarefas do quotidiano.

Com a correria do dia-a-dia, muitas vezes acabamos por ignorar os sintomas. No entanto, é importante detetar os mesmos, pois podem indicar um problema de saúde (anemia, por exemplo) ou trazer outras consequências mais negativas para o nosso organismo. Em caso de dúvida, consulte sempre o seu médico especialista. 

Ao descartar os problemas mais sérios, existem algumas medidas que o podem ajudar a restaurar os níveis de energia e a ter mais disposição ao longo do dia. Veja as nossas sugestões:

• Dieta equilibrada

Pratique uma alimentação saudável, com uma dieta rica em frutas e verduras e reduza o consumo do sal. 

• Beber água

Todas as células e funções dos órgãos que compõem a nossa anatomia e fisiologia dependem da água para funcionarem corretamente. A quantidade ideal será entre 1.5 litros a 2 litros por dia. 

• Uma boa noite de sono

É importante que durma entre 7 a 8 horas por dia, sem interrupções. Crie uma rotina e tente relaxar antes de dormir: tome um banho quente, leia um livro ou medite. 

• Rir é o melhor remédio

Durante uma gargalhada o sistema imunitário é fortalecido e o cansaço mental desce significativamente. Programe momentos com família e amigos e divirta-se!

• Exercício físico

A prática regular de exercício físico ajudará a diminuir o cansaço a longo prazo. Não é necessário ser algo intenso, uma caminhada de 20 minutos todos os dias já é o suficiente. Para além disso, irá fortalecer os seus músculos e ainda diminuir os seus níveis de stress. 

• Reduza o stress

O “stress” utiliza muita energia e, por isso é importante evitá-lo para se reestabelecer. Incluir atividades relaxantes, bem como a prática do pensamento positivo é meio caminho andado para se ver livre do stress.

• Suplementos alimentares

Ajudam a corrigir o déficit de nutrientes específicos que o corpo necessita, mas a indicação deve vir de um especialista. O Magnésio é um dos minerais que ajuda na redução do cansaço e fadiga, pois é valiosíssimo para o metabolismo energético.