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Nem sempre temos a mesma energia e disposição. Por vezes, o nosso cérebro apresenta sintomas de cansaço que nada traz de positivo ao nosso organismo. Aprenda, por isso, a manter esse músculo saudável.
Segundo os especialistas, uma série de atitudes que tomamos no dia a dia podem afetar o bom funcionamento cerebral e trazer consequências à nossa saúde. Quando não há conhecimento disso, essas mesmas ações acabam por repetir-se sistematicamente, sem que possamos nos dar conta, o que agrava a situação.
Com informação e atitudes relativamente simples é possível reverter esse processo e mudar o nosso estilo de vida de maneira que traga não só benefícios às nossas capacidades cognitivas, mas também mais alegria e disposição no dia a dia. Confira algumas dicas para garantir o bom funcionamento do cérebro:
1. Deixe de fumar
Fumar não só compromete o processo de oxigenação cerebral, como também leva ao aparecimento de aterosclerose das artérias cerebrais.
2. Durma bem
Entre seis a oito horas diárias de sono são necessárias para que o nosso cérebro tenha o descanso necessário. Esse tempo é preciso para que os processos metabólicos, a renovação celular e a reposição de energia necessária ocorram da maneira adequada dentro do nosso organismo.
3. Reduza o consumo de álcool
Além de prejudicar todos os órgãos do corpo – em especial o sistema nervoso, o fígado e o coração –, o álcool interfere nas reações químicas que ocorrem no cérebro.
4. Faça do pequeno almoço uma prioridade
Considerada a refeição mais importante do dia, o pequeno almoço é fundamental para que o nosso cérebro tenha energia suficiente para continuar administrando as funções corporais, após o longo período de jejum ao qual é submetido durante o sono noturno.
5. Proteja-se contra a poluição
O cérebro precisa de um constante fornecimento de oxigénio. Por isso, a permanência em ambientes poluídos é perigosa.
6. Reduza o consumo de alimentos processados e de açúcar
Uma dieta composta de poucas frutas, fibras e vegetais, mas rica em açúcar refinado, farinha branca, frituras e embutidos, favorece a acumulação de substâncias nocivas em nosso corpo, o que predispõe o organismo ao surgimento de tumores e afeta o sistema imunológico.
7. Cuidado com o stress
A irritação e o estresse também são perigosos, já que desencadeiam diversas reações danosas em nosso sistema nervoso. “Alguns exemplos são: redução nas capacidades mentais e psíquicas, além do aumento no risco da ocorrência de eventos cardiovasculares, como derrames e infartos”, considera o neurologista.
8. Exercite a mente
Calcular, raciocinar, fazer palavras-cruzadas, ler um livro ou mesmo conversar sobre temas complexos são atividades que estimulam o cérebro.
9. Evite excessos alimentares
Quando comemos mais do que o necessário, o nosso organismo corre o risco de sofrer com a acumulação de diferentes substâncias na forma de gordura, o que auxilia o processo de enrijecimento e obstrução das artérias cerebrais.
10. Jamais cubra a cabeça ao dormir
Dormir com a cabeça coberta aumenta a concentração de gás carbónico durante a respiração. Isso reduz a quantidade de oxigénio, o que pode causar danos ao cérebro.
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