O nosso cérebro, à semelhança dos outros músculos no corpo, necessita de ser estimulado para, desta forma, manter as suas capacidades. Não dê nenhum passo em falso.
Tem tido alguns problemas de memória? Sente que não se consegue concentrar devidamente? É-lhe difícil ter um raciocínio rápido e lógico? Poderá estar diante de um problema de rendimento cerebral, ou seja, necessita de algumas medidas para ajudar o seu cérebro a regressar ao seu funcionamento natural.
A solução para preservar ou melhorar o desempenho do cérebro pode estar em mudanças de hábitos.
Ora veja:
- Dormir bem
Dormir mal ou menos que o necessário causa impacto no desempenho intelectual, na memória e na concentração. Um adulto, em média, precisa de sete a oito horas de sono por dia. Para um descanso melhor, torne o quarto aconchegante, não o use como ambiente de trabalho e evite ingerir álcool ou cafeína à noite.
- Beber com moderação
O álcool definitivamente não é um parceiro do cérebro. Moderação é a palavra-chave e nada de beber antes de deitar.
- Alimentação balanceada
Evite deixar de comer este ou aquele determinado alimento. O melhor é comer de tudo, nas quantidades certas.
- Atividade física
A atividade física é uma grande aliada. Coloque o corpo em ação pelo menos 30 minutos por dia.
- Exercite o cérebro
Quanto mais usar o intelecto, melhor, porque mantém o cérebro ativo. Estude, leia, use a criatividade. Até jogos e palavras-cruzadas colaboram.
- Relaxe
O stress mental, causado pelo acúmulo de funções e correria do dia a dia, prejudica todo o organismo, inclusive o cérebro. Aproveite os dias de descanso para realmente deixar a cabeça longe dos problemas. Faça ioga, dança, natação, caminhada, etc.
Confira os 7 maiores inimigos do cérebro:
- Falta de sono: dormir pouco atrapalha toda o processo cerebral. Quando dormimos mal o rendimento cai, persistindo a privação, o declínio franco da concentração, da memória e alterações intensas do humor.
- Sedentarismo: a atividade física age no sistema nervoso central em vários níveis. Reduz a ansiedade, derruba os níveis de cortisol e adrenalina, estimula a formação de redes dentro do hipocampo (região responsável pela memorização) e melhora o sono. Por isso, vida sedentária é tudo menos uma ajuda.
- Rotina: a rotina automatiza os processos mentais. Por isso, procure sempre coisas novas, desafios. Alimente seu cérebro de vivencias intelectualmente mais interessantes.
- Sobrecarga mental: O cérebro tem uma capacidade limitada de lidar com afazeres simultâneos. Se ultrapassarmos essa capacidade, teremos esquecimentos, desatenção e baixa no rendimento. Portanto, faça cada coisa no seu tempo, individualmente.
- Ansiedade: tira a concentração do presente, do agora. O foco é lançado para o futuro. Os ansiosos são frequentemente desatentos e cometem lapsos por darem respostas rápidas demais e imersos em contexto emocional adrenérgico. O ideal é combater a ansiedade, com medidas comportamentais.
- Desorganização: você facilita muito o trabalho cognitivo se for uma pessoa organizada.
- Vícios e alimentos: reduza o consumo de álcool e nicotina. Cuidado com medicamentos para tontura, para náuseas, relaxantes musculares e remédios para dormir sem orientação médica. Evite o excesso de estimulantes e excessos alimentares.
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