Existem alimentos que podem ser consumidos para manter a saúde do cérebro e ajudar a manter a cabeça mais ativa, atenta e com boa memória.
Os alimentos que ajudam a melhorar a memória e concentração são os alimentos ricos em ómega-3, ácido fólico, vitaminas C e E, entre outras vitaminas.
Veja abaixo uma lista com 10 alimentos que pode incluir na sua dieta para ter uma boa memória e saúde cerebral.
.: Salmão
O salmão um dos alimentos mais ricos em ómega-3. O ómega-3 é fundamental para o bom funcionamento dos neurónios, ajudando a melhorar a capacidade do cérebro em reter informações, além de ser anti-inflamatório. O salmão também possui vitaminas que contribuem para a saúde cardiovascular.
.: Espinafres
Espinafres são fontes de vitamina E, ácido fólico e luteína. Além de ajudarem a proteger os neurónios, possui ação antioxidante que previne o envelhecimento das células cerebrais. O seu consumo permite um melhor funcionamento do cérebro e preservação das capacidades cognitivas.
.: Brocólos
Os brócolos possuem vitamina K, muito importante para a manutenção das capacidades cognitivas, melhorando a memória, o raciocínio e a capacidade de aprendizagem.
.: Ovos
Os ovos possuem muitos nutrientes que são benéficos para o cérebro e para o organismo, como o ácido fólico e a vitamina B12, além da proteína. Todas essas substâncias permitem o bom funcionamento cognitivo e ajudam a memória.
.: Abacate
O abacate é outra fonte de ómega-3 e não só. Ele também tem ómega-6, vitamina k, vitamina E, e outras vitaminas antioxidantes que protege o cérebro e aumenta a capacidade de gravar informações.
.: Morangos
Os morangos são ricos em fisetina, uma substância que melhora as funções cognitivas, como a memória, atenção e o raciocínio. O morango também ajuda a prevenir doenças mentais, como o Alzheimer.
.: Tomate
Assim como os morangos, o tomate também possui fisetina, que contribui para a manutenção da memória e previne doenças mentais.
.: Café
A cafeína presente no café tem ação antioxidante e poder estimulante para o cérebro, mantendo-o mais ativo e alerta, melhorando assim a concentração, o foco e a absorção de informações.
.: Frutos secos
Frutos secos são ricos em ómega-3, ómega-6, vitamina B6 e vitamina E. Além da ação antioxidante já conhecida pelo ómega-3, as outras vitaminas presentes nos frutos secos também ajudam a prevenir o envelhecimento do cérebro e a reforçar a memória.
.: Chocolate preto
O chocolate preto possui antioxidantes que protegem as células cerebrais e melhora a memória e as funções cognitivas, além de prevenir doenças mentais. Ele também ajuda na produção de endorfina, que melhora o humor.
Vale a pena lembrar que para manter uma mente jovem e ativa é necessário, além de uma alimentação saudável e balanceada, ter uma boa noite de sono e praticar atividades físicas.
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