Adiantámos uma hora no relógio, mas o nosso cérebro pode ter dificuldade em ajustar-se à mudança de horário. Conheça 7 dicas simples que podem ajudá-lo a dormir melhor – em qualquer altura do ano!
Embora uma hora não pareça fazer grande diferença no nosso dia-a-dia, a verdade é que a alteração para o horário de verão tende a provocar cansaço, insónia e pode, até, degenerar em consequências mais graves, como aumentar a propensão para problemas cardíacos e para a obesidade, entre outras. Esta situação deve-se ao facto de sermos influenciados pela exposição à luz solar e porque o ser humano desempenha as suas funções de acordo com ciclos circadianos de 24 horas. Uma alteração nestes ciclos obriga a uma adaptação do nosso cérebro que nem sempre é efetuada com harmonia. Independentemente da mudança horária, há pessoas que têm dificuldade em adormecer ou sofrem de insónias durante todo o ano, o que prejudica o seu desempenho e a sua produtividade no dia-a-dia e, com o passar do tempo, pode desencadear doenças. Quando os problemas relacionados com o sono persistem é essencial aconselhar-se com o seu médico mas, para além disso, é conveniente ter em conta alguns hábitos que contribuem para uma noite de sono reparador.
1 – Mantenha rotinas regulares
Quer o cérebro quer o organismo respondem de forma mais positiva a hábitos que são repetidos de forma consistente. Mantenha horários certos de sono, deitando-se e levantando-se à mesma hora nos 7 dias da semana. Uma vez que a mudança para a hora de verão está relacionada com a exposição à luz solar, pode ser aconselhável deitar-se e levantar-se 15 a 20 minutos mais cedo do que faz habitualmente.
2 – Passe mais tempo ao ar livre
A exposição diária ao sol ajuda o corpo e o cérebro a regularem-se. Fazer uma caminhada diária, de manhã ou ao fim da tarde, ajuda-o a estabilizar os ciclos circadianos e ajuda o seu cérebro a perceber quando é altura para estar desperto e quando é tempo de relaxar.
3 – Não beba café nem álcool
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso e perturba a capacidade de o cérebro descansar devidamente. Não beba café pelo menos 6 horas antes de se ir deitar. Evite também o chá verde e os refrigerantes. Algumas pessoas cedem à tentação de beber álcool para induzir o sono, uma vez que este relaxa o sistema nervoso, porém altera os seus padrões e propicia o aparecimento de insónias. Embora possam adormecer facilmente, as pessoas que consumiram álcool até 2 horas antes de se irem deitar tendem a despertar durante a noite, tendo depois maior dificuldade em voltar a adormecer.
4 – Opte por um jantar ligeiro
Fazer refeições pesadas faz com que o corpo consuma muita energia no processo digestivo, o que o impede de dormir bem, ao mesmo tempo que aumenta a propensão para ter indigestões.
5 – Nada de telemóveis, tablet ou televisão
Os dispositivos eletrónicos despertam o seu cérebro e mantêm-no alerta, o que faz com que possam interferir com a capacidade de adormecer. Pelo menos uma hora antes de ir para a cama opte por ler um livro ou uma revista.
6 – Crie um ambiente escuro
É importante que o ambiente à sua volta seja escuro, para que o cérebro identifique que é noite e relaxe. Opte por ter cortinados opacos no quarto, que bloqueiem a luminosidade do exterior, para que não desperte logo que o sol nasça.
7 – Pratique exercício físico
Praticar exercício físico regular ajuda o seu corpo e o cérebro a estarem em equilíbrio e faz com que alivie de forma natural a tensão, ajudando-o a relaxar. Evite fazer exercício físico a partir das 21 horas, para que o cérebro reconheça que é tempo de descontrair.
