Dormir bem emagrece e dá saúde

Uma boa noite de sono faz verdadeiros milagres pelo nosso bem-estar em geral e ainda ajuda a perder os quilinhos a mais. Siga à risca o ditado “deitar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer” e viva por muitos e bons anos.

Dormir é essencial para recuperar parte da energia gasta durante o dia e manter o organismo saudável.

Pelo contrário, noites seguidas de sono insuficiente podem originar uma série de alterações no organismo e, consequentemente, efeitos nada desejados, como engordar ou apresentar um aspecto mais envelhecido e cansado.

Quilos a mais

As razões para o ganho de peso são hormonais. Durante o sono, a produção de leptina, hormona da saciedade, aumenta, enquanto que a grelina, responsável pela fome, diminui. Poucas horas na cama pode inverter essa situação. O apetite pode não aumentar, mas uma coisa é certa, o ritmo do metabolismo irá diminuir e, por isso, queimará menos calorias, armazenando uma maior quantidade de gordura. Dormir mal também aumenta os níveis de cortisol, a hormona do stress, que é responsável pela resistência à insulina, outro fator que conduz ao ganho de peso e ao aparecimento da diabetes tipo 2. Ter um sono descansado e reparador aumenta a produção de serotonina, neurotransmissor que provoca sensações agradáveis, além de contribuir para termos menos vontade de comer doces. Enquanto dormimos, o cérebro também ordena a produção da hormona do crescimento, o GH, que torna o metabolismo mais rápido, ajudando a evitar o armazenamento de gordura.

Aparência mais velha

Para além das olheiras e do aspeto cansado, a adrenalina, outra hormona do stress, induz à compressão dos vasos sanguíneos periféricos que irrigam a epiderme, diminuindo a circulação do sangue no rosto e deixando a pele sem brilho. Durante o sono, o organismo combate com mais facilidade os radicais livres que podem causar o envelhecimento precoce e até mesmo doenças mais graves como tumores. A escuridão estimula a produção da melatonina, a hormona que, além de induzir o sono, atua como um poderoso antioxidante.

Diminui o desejo sexual

Que o sexo é um tranquilizante natural já todos sabemos. Ao atingir o orgasmo, libertamos as hormonas do stress e estimulamos as relaxantes endorfinas, que fazem o cérebro e o organismo funcionar melhor, interferindo diretamente na qualidade do sono. Estas substâncias também têm ação analgésica e aumentam a tolerância às dores de um modo geral.

O stress prolongado devido a um sono insuficiente interfere na disposição para termos relações sexuais e diminui a intensidade do orgasmo.

Mulheres sofrem mais

As mulheres são as mais afetadas pela insónia crónica, provavelmente devido a razões hormonais. Se é o seu caso, se não dorme bem, pelo menos, três vezes por semana durante mais de três meses, pode sofrer deste problema. Convém que procure o seu médico pois o sono deve ser reparador. Tanto sofre de insónia quem tem dificuldade em adormecer como quem acorda demasiado cedo.

Aprenda a dormir melhor

• Deixe o quarto totalmente às escuras para estimular a secreção da melatonina, a hormona do sono. A temperatura do ambiente também deve estar agradável e as roupas adequadas para que não sinta frio ou calor.
   
• Crie uma rotina de relaxamento antes de deitar-se. Para isso tome um banho quente, faça meditação, ouça uma música suave, leia um pouco e tenha pensamentos agradáveis de forma a ajudar a libertar serotonina.

Evite atividades físicas muito estimulantes, caso contrário não conseguirá chamar o sono, o corpo precisa esfriar.

• Faça sexo. Este é o único exercício totalmente livre de “contraindicações” que pode ser praticado antes da hora de dormir. O orgasmo também produz endorfinas e induz o sono.
   
• Jante três horas antes de ir para a cama e evite comidas muito calóricas. Assim, a digestão torna-se mais fácil e evita ter pesadelos.
   
• Tabaco, café e álcool atuam como estimulantes do sistema nervoso central. Evite-os pelo menos três horas antes de ir para a cama.
   
• Beba água para não ter sede a meio da noite, mas em pequena quantidade, ou terá que interromper o sono para ir à casa de banho.
   
• Não tome medicamentos contra a insónia sem indicação do seu médico. Podem ter o efeito contrário e piorar a qualidade do sono.
   

Nota: Para mais informações fale com o nosso farmacêutico através do mail [email protected].