Os nossos hábitos e alimentação influenciam diretamente na qualidade do nosso sono. Por um lado, a ingestão de alguns alimentos antes de dormir podem prejudicar diretamente o descanso, assim como a escolha certa dos alimentos pode ter o efeito contrário.
Alimentos ricos em magnésio (que promove a redução dos níveis de cortisol), cálcio (que auxilia na produção de serotonina) e triptofano (que favorece a produção de melatonina, substância que influencia diretamente o sono) podem ser excelentes aliados para combater os distúrbios do sono. Abaixo separamos uma lista com alimentos que ajudam a melhorar a qualidade do sono:
Laticínios
Leite, queijos brancos e iogurtes são ricos em triptofano e cálcio. O triptofano é um aminoácido que favorece a serotonina, diminuindo a irritabilidade e alterações do sono. O cálcio contido nesses alimentos também influencia positivamente na produção de melatonina. O ideal é ingerir esses alimentos antes de dormir.
Folhas verdes
Folhas verdes como espinafre, acelga, couve e alface são ricas em cálcio, que promovem as hormonas do sono e também são ricas em magnésio, que influencia diretamente no organismo e saúde cerebral, além de aliviar os sintomas de insónia.
Grãos integrais
Pães e arroz integral, além de serem ricos em magnésio, incentivam a produção de insulina, auxiliando na obtenção do triptofano. Este, por sua vez, funciona como um sedativo para o cérebro, permitindo uma sensação de relaxamento.
Frutos secos
Amêndoas, nozes e pistácios também são alimentos indicados para serem consumidos antes de ir dormir. Eles possuem magnésio e triptofano, substâncias que, como citado acima, ajudam a equilibrar o organismo, promovendo uma boa noite de sono. Além disso, são ricos em ómega-3 e ómega-6, substâncias que auxiliam o bom funcionamento do cérebro.
Banana
A fruta é um dos alimentos que mais contribuem para uma boa noite de sono. Ela é rica em potássio, vitamina B6, triptofano e magnésio, sendo uma excelente opção para prevenir insónias, funcionando como um sedativo natural.
Peixes
Além de serem conhecidos como fonte de ómega-3, os peixes como salmão, sardinha e bacalhau também possuem triptofano, auxiliando a promover uma boa noite de sono.
Vale a pena lembrar que para manter uma boa noite de sono é necessário ter uma alimentação saudável e balanceada e a prática de atividades físicas regulares.
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