Faça uma caminhada para emagrecer! Conheça as nossas dicas.

Para todos aqueles que querem perder peso e oferecem resistência à prática de exercício, sugerimos apostar numa caminhada para emagrecer, pois é um exercício fácil de praticar. 

Fazer uma caminhada não exige nenhuma habilidade especial e pode ser praticada a qualquer hora, sem nenhum custo associado. 

A caminhada é uma atividade física saudável recomendada por cardiologistas para manter o bom funcionamento do coração. É boa para quem quer perder peso, manter a boa forma física e a mente sã. Com a caminhada pode queimar até 240 calorias por hora e perder cerca de 2,5 cm de barriga por mês. Além disso, quando feita num local tranquilo e com boa paisagem, pode ser um ótimo tratamento pra controlar a ansiedade e o nervosismo. Os músculos também ficarão mais fortalecidos, facilitando a mobilidade e evitando lesões. 

Veja as nossas sugestões de treino de caminhada para emagrecer:

• Comece por fazer caminhas de, pelo menos, 40 minutos, durante 5 dias por semana.

• Descanse de forma intercalada para deixar o seu corpo repousar. Faça isto até 2 vezes por semana. Por exemplo, por descansar à quarta e ao domingo. 

• Contraia os músculos da barriga de forma a manter a postura correcta

• Balançar os braços quando caminha é positivo, pois melhora a circulação sanguínea. 

• Adote um plano de caminhada durante uma semana e vá aumentando a intensidade nas semanas seguintes. Por exemplo:
  
  SEMANA 1: 20 min de caminhada lenta + 10 minutos caminhada moderada + 10 minutos caminhada lenta;
  SEMANA 2: 10 min de caminhada lenta + 15 min alternando entre 1 min de caminhada moderada e 4 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta;
  SEMANA 3: 10 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada rápida.

A caminhada pode ser feita em qualquer idade e em qualquer lugar, seja na passadeira, no ginásio ou na rua. O mais importante é estabelecer os seus objetivos pessoais e cumpri-los. Se tem excesso de peso, aposte nesta prática e siga uma alimentação saudável com base em frutas e legumes. Se quiser uma ajuda extra, para manter o peso ideal sem dietas rigorosas, sugerimos a toma de um suplemento de crómio. Conheça os benefícios completos aqui.