Diabetes e a sua prevenção

Se tem antecedentes na família, há que ter cuidados redobrados. Antes prevenir do que remediar! Conheça a melhor forma para evitar ser uma vítima da diabetes.

A melhor ajuda que podemos dar a nós mesmos é evitar com que determinadas maleitas e patologias nos limitem o quotidiano. Evitar o aparecimento de uma determinada doença ou a sua desenvoltura é meio caminho andado para que a sua saúde chegue a bom porto.

A prevenção da Diabetes, por exemplo, passa por adotar um estilo de vida mais saudável e consultar um médico, fazendo exames regulares de diagnóstico. Conheça alguns pontos-chave, fundamentais para ter uma vida mais saudável mesmo tendo fortes possibilidade de vir a tornar-se num diabético:

1. Entender a Diabetes: perguntar, pesquisar e aconselhar-se sobre a doença deverá ser o seu primeiro passo. Só assim conseguirá entender melhor os seus sintomas.
    
2. Adotar uma Vida Saudável: uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercício físico ajudam muito a prevenir a doença.
    
3. Controlar a Diabetes: fazer análises regularmente é imprescindível nesse controle. Se já é portador desta patologia, deverá monitorizar periodicamente os níveis de glicemia no sangue e tomar a medicação quando prescrita pelo médico.
    
4. Aceita essa condição: quando somos informados que sofremos desta doença, é legítimo termos um período de reflexão e análise. Porém, é de extrema importância, evitarmos a negação e passarmos para a fase da adaptação. 
    
5. Verificar os níveis elevados de triglicéridos e os níveis reduzidos de HDL (o colesterol “bom”), bem como a intolerância a carboidratos, são outras das condições que favorecem o surgimento da diabetes.

Alimentos que ajudam a prevenir a Diabetes

Uma dieta equilibrada, ajuda a reduzir a taxa de açúcar no sangue. O ideal é recorrer a quem sabe, mas tal procedimento não invalide que comece desde já a pensar mais em si e na sua saúde.

A nível da fruta, deve-se evitar a que contém hidratos de carbono e mais doces. Falamos de uvas, bananas, figos e fruta em calda. Os alimentos integrais, por seu turno, são uma excelente opção visto que ajudam na distribuição dos nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo. Destaque para a aveia, o arroz e a granola.

No universo das leguminosas, ideais para controlar o índice de glicemia, aposte no feijão, nas ervilhas, nas lentilhas, no grão de bico, nas favas e na soja. Já os vegetais são parte importante no tratamento e também são ricos em fibras, além de favorecerem a prevenção de outras doenças. Os principais são: repolho, couve, rabanetes, agriões e couve de Bruxelas.

Truques e dicas

• Prefira carnes de aves e peixe ao invés de carne vermelha;
• Substitua o açúcar pelo adoçante;
• Na preparação dos alimentos substitua o óleo por azeite;
• Coma em pequenas quantidades entre 5 a 6 vezes ao dia;
• Beba cerca de 1.5lt a 2l de água por dia;
• Evite o stresse;
• Mantenha um estilo de vida saudável.

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