Diga não às constipações

A primavera está à porta, mas tal não significa que o tempo do pingo do nariz, das dores de garganta ou de cabeça tenha chegado ao fim. Ainda é tempo de se prevenir contra as gripes e as constipações.

No dia-a-dia, o nosso organismo está constantemente exposto a bactérias, vírus, fungos e outros microrganismos que podem “atacá-lo” causando doenças. Outono e dezembro deixam-nos vulneráveis, mas a estação que vem aí também não nos isenta de ficarmos constipados ou engripados.

A primavera propicia a menos roupa e a passeios ao ar livre que, sem os devidos cuidados, podem acarretar riscos para a nossa saúde.

O nosso corpo está equipado com um sistema imunitário, um verdadeiro exército de células que têm a função de combater os “invasores” externos. Se costuma adoecer com facilidade é porque pode ter as suas defesas podem estar baixas. Na hora de reforçar as defesas, a alimentação saudável é um cuidado elementar.

Nutrientes que estimulam o sistema imunitário

As vitaminas estão entre os nutrientes mais importantes para manter o sistema imunitário a funcionar em pleno. A vitamina C, por exemplo, tem efeito direto sobre as bactérias e vírus, aumentando a resistência às infeções. A vitamina A tem ação anti-inflamatória e a vitamina E, em conjunto com as do tipo A e C e com o mineral selénio, retarda o envelhecimento. Já a vitamina B6 atua como protetora contra o cancro e alguns tipos de diabetes. Entre os minerais, destacam-se o zinco, que influi na reparação dos tecidos e na cicatrização de feridas, e o selénio, que tem atividade idêntica à vitamina E, neutralizando a ação dos radicais livres e evitando surgimento de algumas doenças oncológicas. Uma forma completa e eficaz de consumir todas estas vitaminas e minerais é recorrendo à toma de suplementos alimentares.
 

O que comer?

• Frutas: Laranja, limão, abacaxi, kiwi, melão, mamão, melão, manga, melancia, banana, damasco, cereja e abacate;
• Verduras: Agrião, espinafres, couve, brócolos, rúcula;
• Legumes: Tomate, cenoura, beterraba, pimento amarelo, lentilhas e chuchu;
• Cereais: Arroz integral, semente de girassol e soja;
• Condimentos: Açafrão, coentros, cravo-da-índia, gengibre, salsa, tomilho, louro, manjericão, orégãos, pimenta, gengibre e alecrim.

Aposte nos probióticos

Os iogurtes têm um papel importante no aumento das nossas defesas, visto que são ricos em probióticos, bactérias que auxiliam no restabelecimento da flora intestinal e produzem uma substância com ação antiviral que ajuda a combater os “invasores”. Também favorecem a absorção de nutrientes dos outros alimentos, o que também contribuiu para fortalecer o organismo.

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