3 Principais Vitaminas essenciais para a saúde e bem-estar

Todas as vitaminas são essenciais para a saúde, pois trazem vários tipos de benefícios ao nosso organismo.

Deve praticar uma alimentação rica em frutas e legumes pois estes alimentos são os mais ricos nestas substâncias.

As vitaminas são substâncias de origem orgânica, necessárias para o bom funcionamento do organismo. Os seres vivos são conseguem produzi-las e, portanto, a ingestão dessas substâncias deve se dar pela alimentação ou por suplementação. 

Saiba quais as 3 vitaminas essenciais para a saúde e em que alimentos pode encontra-las:

VITAMINA A

É fundamental à saúde dos olhos, dentes, revestimento dos pulmões, órgãos reprodutores e trato urinário. A vitamina A consegue ainda fortalecer o nosso sistema imunitário, ajudando o organismo a combater infeções provocadas por vírus e/ou bactérias. Se tem problemas de pele, como o acne, esta é a vitamina ideal para si, uma vez que muda a maneira como a superfície da pele é formada. 

:: Fontes: leite, queijo, anchovas, manga, papaia, abacate e espinafres.

VITAMINAS DO COMPLEXO B

As vitaminas que compõem o complexo B são: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12. No entanto existem duas que merecem mais destaque: vitamina B12 e B6.

A primeira tem como principais funções a formação dos glóbulos vermelhos, sendo essencial para a prevenção de anemias e distúrbios psicológicos. A vitamina B6 é relevante para o desenvolvimento e funcionamento do cérebro. É igualmente necessária para a absorção adequada de Vitamina B12, para a produção de glóbulos vermelhos e células do sistema imunitário. 

:: Fontes de B6: Bananas, lentilhas, salmão, sardinha, franco e porco;

:: Fontes de B12: peixe, carne, ovos, leite, queijo (principal fonte de origem animal).

VITAMINA C

Essencial para a produção de colagénio para dar estrutura aos músculos, ossos e cartilagens. Ajuda a manter a saúde dos dentes e das gengivas e ainda à absorção do ferro fornecido pelos alimentos. A vitamina C é um reforço importante para evitar ficar com gripe e ou constipações. 

:: Fontes: Laranja, limão, tangerina, salsa, couve-flor, brócolos e manga.