Como prevenir a osteoporose?

A palavra de ordem é prevenção. Semeie hoje o que quer colher amanhã!

É uma doença que não escolhe sexo, nem altura para dar o ar da sua graça.

Os números não deixam dúvidas: a osteoporose é uma realidade emergente e não está dependente da cura, mas sim de uma prevenção assertiva e contínua. A ingestão suficiente de cálcio e de vitamina D, bem como a prática de exercício físico, assumem uma importância vital para a saúde dos nossos ossos em todas as etapas da nossa vida.

De acordo com o Instituto Português de Reumatologia, existem determinadas regras fulcrais para se evitar ou menorizar os efeitos da Osteoporose:

1 - Alimentação saudável, especialmente rica em cálcio

As crianças necessitam de cerca de 600 a 800mg de cálcio por dia. No caso dos adolescentes, a quantidade varia entre 900 e 1200mg. Já nos adultos, a quantidade de cálcio recomendada situa-se entre os 800 e 1000mg por dia. Os produtos ricos em cálcio são os produtos lácteos (magros) tais como o leite, o iogurte e o queijo, os legumes verdes, os cereais e o pão completo. Deve-se evitar bebidas carbogaseificadas e regimes alimentares com poucas proteínas, pois é necessário algum teor em proteína para assegurar a produção de colagéneo no osso. 
 

2 – Exercício físico regular

É importante estimular e conservar o hábito de praticar ginástica ou atividades físicas regulares desde os tempos de infância. Todas as formas de exercício físico que solicitam as pernas contribuem para a solidez dos ossos. A marcha ou jogging são perfeitos. A natação, por seu turno, tem uma ação relaxante e melhora o desempenho muscular, mas não estimula o metabolismo ósseo. O ideal é escolher uma atividade que lhe dê prazer, juntando assim o útil ao agradável.
 

3 – Apanhe sol

A chamada fotossíntese é imprescindível. Passe regularmente algum tempo no exterior, ao sol. Saiba que os raios solares asseguram a síntese da vitamina D no organismo. Esta vitamina é indispensável para uma boa absorção do cálcio, ajudando desta forma a evitar-se problemas de maior.
 

4 – Acabe com os vícios danosos ao organismo

Consuma álcool com moderação e deixe de fumar, se for caso disso. O excesso de álcool e de nicotina exerce uma influência negativa sobre o osso, contribuindo para o seu desgaste e saturação.
 

5 - Evite as quedas 

É habitualmente depois de uma queda que ocorrem as fraturas, nomeadamente do punho e da anca. Assim, siga alguns conselhos: 

• Evite locais mal iluminados e pavimentos molhados ou derrapantes;
• Prefira calçado com revestimento em borracha, antiderrapante;
• Retire os tapetes ou faça-os aderir ao chão com material próprio;
• Não se levante da cama durante a noite sem recorrer a iluminação;
• Discuta com o seu médico sobre medicação que possa perturbar o seu equilíbrio;
• Em caso de haver insuficiência, tente melhorar a sua visão e audição.

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