Gripes, constipações, mãos, pés e nariz gelados: tudo vicissitudes do inverno que acabou de nos bater à porta.
Para não adoecer, a Direção Geral da Saúde recorda algumas recomendações gerais que, sendo aplicadas, poderão manter a sua saúde intacta.
Em casa:
- Se tiver lareira, mande limpar a chaminé, se necessário;
- Mantenha a casa arejada, abrindo um pouco a janela/porta para evitar acumulação de gases;
- Calafete janelas e portas para evitar a entrada de ar frio e a saída do calor;
- Não use fogareiro a carvão;
- Mantenha a temperatura da sua casa entre os 19ºC e os 22ºC e instale um termómetro em local visível;
- No caso de prever-se a aproximação de um período de grande frio ou neve forte, faça as suas compras alimentares e outras que cheguem para um período de 2 a 3 dias para evitar ter de sair de casa;
- Verifique ainda a necessidade de botijas de gás suplementares;
- Verifique se tem medicamentos suficientes;
- Evite dormir/descansar muito perto do aquecimento;
- Não fique descalço no chão frio ou molhado por muito tempo;
- Promova boa circulação de ar, principalmente durante a noite, não fechando completamente os aposentos, mas evitando correntes de ar frio;
- Poupe energia: desligue os aparelhos elétricos quando não estiver em casa;
- A utilização de botijas de água quente deve ser feita sempre sob vigilância para evitar o risco de queimadura.
Vestuário:
- Cubra as extremidades (mãos, pés, cabeça);
- Use roupas folgadas e calçado adequados à temperatura ambiente, protegendo as extremidades;
- Não use roupas justas, visto que elas dificultam a circulação sanguínea;
- Use várias camadas de roupa em vez de uma única muito grossa;
- Use roupas de algodão e fibras naturais.
Cuidados de higiene:
- Tome banho com água morna: água muito quente remove a camada protetora natural da pele;
- Mantenha a pele hidratada: hidrate todo o corpo não esquecendo as mãos, os pés, a cara e os lábios;
- Quando tomar banho, embrulhe-se numa toalha e/ou tenha a sala aquecida;
- Aumente a capacidade de enfrentar o frio, através da exposição controlada ao frio, utilizando duches frios inicialmente rápidos, após o banho quente. Depois aumente o tempo de banho frio, à medida que for se acostumando.
Alimentação:
- Coma com mais frequência e encurte as horas entre as refeições;
- Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá);
- Se a sua saúde o permitir, inclua na sua alimentação alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos;
- Evite bebidas alcoólicas;
- Comer alimentos ricos em vitaminas e sais que protegem contra infeções;
- Abstenha-se de produtos nocivos como o cigarro, bebidas alcoólicas e drogas.
Exercício físico:
- Deve manter a prática de exercício físico visto que esta aumenta a produção de calor e a circulação de sangue;
- Não fazer exercício físico intenso ou ao ar livre e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo;
- Faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas;
- Continue a beber água durante a atividade física para evitar a desidratação.
Outras recomendações:
- Quando a temperatura baixa muito e se há muito vento, procure um local baixo e abrigado;
- Se tiver que sair, faça-o de forma breve, protegendo-se com roupa adequada não apertada;
- Procure manter-se seco dado que o corpo arrefece rapidamente com a humidade;
- Evite entrar e permanecer em locais fechados e com grande concentração de pessoas, onde se transmitem os vírus, em particular, a gripe.
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