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Gripes, constipações, mãos, pés e nariz gelados: tudo vicissitudes do inverno que acabou de nos bater à porta.
Para não adoecer, a Direção Geral da Saúde recorda algumas recomendações gerais que, sendo aplicadas, poderão manter a sua saúde intacta.
Em casa:
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Se tiver lareira, mande limpar a chaminé, se necessário;
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Mantenha a casa arejada, abrindo um pouco a janela/porta para evitar acumulação de gases;
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Calafete janelas e portas para evitar a entrada de ar frio e a saída do calor;
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Não use fogareiro a carvão;
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Mantenha a temperatura da sua casa entre os 19ºC e os 22ºC e instale um termómetro em local visível;
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No caso de prever-se a aproximação de um período de grande frio ou neve forte, faça as suas compras alimentares e outras que cheguem para um período de 2 a 3 dias para evitar ter de sair de casa;
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Verifique ainda a necessidade de botijas de gás suplementares;
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Verifique se tem medicamentos suficientes;
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Evite dormir/descansar muito perto do aquecimento;
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Não fique descalço no chão frio ou molhado por muito tempo;
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Promova boa circulação de ar, principalmente durante a noite, não fechando completamente os aposentos, mas evitando correntes de ar frio;
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Poupe energia: desligue os aparelhos elétricos quando não estiver em casa;
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A utilização de botijas de água quente deve ser feita sempre sob vigilância para evitar o risco de queimadura.
Vestuário:
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Cubra as extremidades (mãos, pés, cabeça);
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Use roupas folgadas e calçado adequados à temperatura ambiente, protegendo as extremidades;
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Não use roupas justas, visto que elas dificultam a circulação sanguínea;
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Use várias camadas de roupa em vez de uma única muito grossa;
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Use roupas de algodão e fibras naturais.
Cuidados de higiene:
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Tome banho com água morna: água muito quente remove a camada protetora natural da pele;
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Mantenha a pele hidratada: hidrate todo o corpo não esquecendo as mãos, os pés, a cara e os lábios;
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Quando tomar banho, embrulhe-se numa toalha e/ou tenha a sala aquecida;
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Aumente a capacidade de enfrentar o frio, através da exposição controlada ao frio, utilizando duches frios inicialmente rápidos, após o banho quente. Depois aumente o tempo de banho frio, à medida que for se acostumando.
Alimentação:
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Coma com mais frequência e encurte as horas entre as refeições;
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Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá);
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Se a sua saúde o permitir, inclua na sua alimentação alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos;
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Evite bebidas alcoólicas;
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Comer alimentos ricos em vitaminas e sais que protegem contra infeções;
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Abstenha-se de produtos nocivos como o cigarro, bebidas alcoólicas e drogas.
Exercício físico:
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Deve manter a prática de exercício físico visto que esta aumenta a produção de calor e a circulação de sangue;
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Não fazer exercício físico intenso ou ao ar livre e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo;
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Faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas;
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Continue a beber água durante a atividade física para evitar a desidratação.
Outras recomendações:
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Quando a temperatura baixa muito e se há muito vento, procure um local baixo e abrigado;
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Se tiver que sair, faça-o de forma breve, protegendo-se com roupa adequada não apertada;
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Procure manter-se seco dado que o corpo arrefece rapidamente com a humidade;
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Evite entrar e permanecer em locais fechados e com grande concentração de pessoas, onde se transmitem os vírus, em particular, a gripe.
Para mais informações fale com o nosso farmacêutico através do mail [email protected]
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