Mantenha-se saudável no frio

Gripes, constipações, mãos, pés e nariz gelados: tudo vicissitudes do inverno que acabou de nos bater à porta.

Para não adoecer, a Direção Geral da Saúde recorda algumas recomendações gerais que, sendo aplicadas, poderão manter a sua saúde intacta.

Em casa:

• Se tiver lareira, mande limpar a chaminé, se necessário;
• Mantenha a casa arejada, abrindo um pouco a janela/porta para evitar acumulação de gases;
• Calafete janelas e portas para evitar a entrada de ar frio e a saída do calor;
• Não use fogareiro a carvão;
• Mantenha a temperatura da sua casa entre os 19ºC e os 22ºC e instale um termómetro em local visível;
• No caso de prever-se a aproximação de um período de grande frio ou neve forte, faça as suas compras alimentares e outras que cheguem para um período de 2 a 3 dias para evitar ter de sair de casa; 
• Verifique ainda a necessidade de botijas de gás suplementares;
• Verifique se tem medicamentos suficientes;
• Evite dormir/descansar muito perto do aquecimento;
• Não fique descalço no chão frio ou molhado por muito tempo;
• Promova boa circulação de ar, principalmente durante a noite, não fechando completamente os aposentos, mas evitando correntes de ar frio;
• Poupe energia: desligue os aparelhos elétricos quando não estiver em casa;
• A utilização de botijas de água quente deve ser feita sempre sob vigilância para evitar o risco de queimadura.

Vestuário:

• Cubra as extremidades (mãos, pés, cabeça);
• Use roupas folgadas e calçado adequados à temperatura ambiente, protegendo as extremidades;
• Não use roupas justas, visto que elas dificultam a circulação sanguínea;
• Use várias camadas de roupa em vez de uma única muito grossa;
• Use roupas de algodão e fibras naturais.

Cuidados de higiene:

• Tome banho com água morna: água muito quente remove a camada protetora natural da pele;
• Mantenha a pele hidratada: hidrate todo o corpo não esquecendo as mãos, os pés, a cara e os lábios;
• Quando tomar banho, embrulhe-se numa toalha e/ou tenha a sala aquecida;
• Aumente a capacidade de enfrentar o frio, através da exposição controlada ao frio, utilizando duches frios inicialmente rápidos, após o banho quente. Depois aumente o tempo de banho frio, à medida que for se acostumando.

Alimentação:

• Coma com mais frequência e encurte as horas entre as refeições;
• Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá);
• Se a sua saúde o permitir, inclua na sua alimentação alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos;
• Evite bebidas alcoólicas;
• Comer alimentos ricos em vitaminas e sais que protegem contra infeções;
• Abstenha-se de produtos nocivos como o cigarro, bebidas alcoólicas e drogas.

Exercício físico:

• Deve manter a prática de exercício físico visto que esta aumenta a produção de calor e a circulação de sangue;
• Não fazer exercício físico intenso ou ao ar livre e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo;
• Faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas;
• Continue a beber água durante a atividade física para evitar a desidratação.

Outras recomendações:

• Quando a temperatura baixa muito e se há muito vento, procure um local baixo e abrigado;
• Se tiver que sair, faça-o de forma breve, protegendo-se com roupa adequada não apertada;
• Procure manter-se seco dado que o corpo arrefece rapidamente com a humidade;
• Evite entrar e permanecer em locais fechados e com grande concentração de pessoas, onde se transmitem os vírus, em particular, a gripe.

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